Øvelse 1

Still deg i push-upstilling med kun den ene hånden i bakken. Vri kroppen rundt og løft den andre hånden rett til værs, og her skal du hverken bøye eller strekke albuen din mens du gjør bevegelsen.

Etter hvert som du blir sterkere, kan du gjøre øvelsen med en ekstra vekt i hånden.

Med fitnessball trener du først og fremst muskulaturen som gir deg god balanse og stabilitet.

Øvelsen som her er avbildet, er for de litt mer viderekomne. For nybegynnere anbefales det at du først kun setter deg med knærne på ballen, plasserer hendene foran og ruller deg fremover.

Neste steg er å lære å stå oppreist på ballen. Det er ikke så vanskelig bare du tør å prøve, men pass på å ha god plass rundt deg! Når du har klart dette, kan du begynne å øve på golfslag.

Du trenger ikke nødvendigvis å ha en golfkølle, det viktigste er å simulere bevegelsen. En veldig bra øvelse for kjernemuskulaturen, som skaper balanse og stabilitet.

I en golfsving er det viktig å ha kontroll på, og kjenne etter, at du bruker denne muskulaturen. Klarer du dette, er sjansen stor for at du vil svinge med riktig teknikk.

Legg deg i push-upstilling med bena plassert på fitnessballen. Bøy det ene benet og vri det under det andre benet som er på ballen, mens du gjør en push-up. Dersom du ikke holder kroppen stabil og kun roterer, vil belastningen bli stor på bryst (store brystmuskel) og delvis arm (armstrekker). Bytt ben etter hvert.

Øker bevegeligheten og styrken i kjernemuskulaturen, i tillegg til at du styrker store brystmuskel og delvis armstrekkeren.

Ligg med skuldrene i bakken, rett rygg og bena plassert på fitnessballen. Løft det ene benet uten å bøye det og roter benet rundt som vist på bildet. Bytt ben etter hvert.

Øker bevegeligheten og styrken i muskulaturen (tverrgående bukmuskel) som ligger som et belte rundt kroppen din, men også hofte og rumpe. God bevegelighet og styrke i denne muskulaturen er viktig for å kunne svinge med god teknikk.

Knebøy. Det er viktig med styrke i bena, og i en knebøy trener du muskulaturen på fremsiden av låret (knestrekkeren) og setemuskulaturen (store setemuskel). Klassisk knebøy er svært viktig også for golfere, fordi du trenger nok styrke til å jobbe imot og stabilisere rotasjonen i overkroppen.

Dette er en øvelse alle kan gjøre, men vær forsiktig med knær og korsrygg. Knebøy bør du få hjelp til å lære av en treningsinstruktør.

Hold armene rett ut til siden med 90 graders vinkel i skulder- og albuledd, og beveg hendene opp og ned med en roterende bevegelse i skulderleddet.

Her trener du de små musklene i forbindelse med skulderleddet, muskler som er viktige i golfslaget. Bruk gjerne noen lette vekter. Men denne øvelsen er vanskelig å gjøre riktig med vekter uten treningsinstruktør til stede.

Utfordringen blir å holde skulderleddet i ro i 90 grader, mens du roterer vekten. For liten fleksibilitet i rotasjonsmuskulatur vil hemme svingen, og du vil sannsynligvis kompensere ved å bruke annen muskulatur. Dermed blir ikke bevegelsen optimal.